♥♥•••СТЕП-AЭРОБИКА•••♥♥

Описание

Группа предназначена для всех, кто увлекается этим видом спорта. Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Изобрела её около 10 лет назад американка Джин Миллер - известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц и для ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. БЕЗОПАСНОСТЬ СТЕПА *Старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму. Оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым тренирующимся. *Высота степа влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой нагрузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см. *Постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слишком сильного толчка ногой о мат либо неправильного размещения стопы. *Старайтесь не смотреть на ноги, это нарушит вашу осанку и может повлечь за собой травму. *Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю. *Не перенапрягайте руки и не делайте ими слишком много движений БАЗОВЫЕ ШАГИ : Шаги на 4 счёта: BASIC STEP V-STEP STEP-CROSS MAMBO KICK CHACHACHA T-STEP Z-STEP STRADDLE REVERSE-TURN L-STEP A-STEP STEP-TOUCH