Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
sport497
Описание
С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим - хочу делиться опытом, знаниями и помогать в чем-то разобраться другим.
Малые грудные мышцы расположены сзади больших грудных мышц. Малые грудные мышцы менее склонны к гипертрофии. При правильном развитии именно они придают форму груди. Чтобы тренировать мышцы груди, следует выполнять следующий комплекс упражнений:
1. разводить гантели, лежа на горизонтальной скамье.
2. разводить гантели, лежа на скамье с наклоном вверх.
3. выполнять жим от груди в тренажере сидя.
4. производить разведения в тренажере Peck-Deck.
5. выполнять сведение в кроссовере через верхние и через нижние блоки
6. особенно хорошо упражнение Пуловер (производится тяга гантели из-за головы лежа). Но выполнять лучше весь комплекс упражнений, а не одно это.
7. выполнение жимов гантелей на скамье с наклоном вверх и с наклоном вниз.
8. выполнение жимов штанги на скамье с наклоном вниз и жимов лежа.
Жим штанги лежа - одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы мышц груди.
9. выполнение жимов штанги на скамье с наклоном вверх.
